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이것만은 지켜야 할 생활 수칙 코로나19 고위험군은 꼭! ● 코로나19 고위험군만성 기저질환이 있을 경우
- 과체중 혹은 비만인 사람
- 흡연자
- 치매 환자

● 코로나 고위험군의 각 질환별 관리 방법
1. 고혈압 환자 - 규칙적인 수면습관을 갖는다.
2. 당뇨병 질환 환자 - 제때 식사를 한다.
3. 호흡기 질환 환자 - 코 목 점막 보호에 신경을 쓴다.
4. 그 밖의 고위험군 - 코로나로부터 접촉 빈도를 줄이도록 노력한다.

● 코로나19 고위험군 이것만은 지키자
1. 건강식품설명회 혹은 방문판매 금지
2. 마스크를 바르게 착용하라
3. 독감 예방접종을 하라
4. 반드시 운동을 하라

● 매일 5분 할 수 있는 운동법
1. 유산소 운동 1
ⓛ 다리를 양쪽으로 벌린다.
② 양팔을 올려 ㄷ자 모양을 만들어 준비 자세를 취한다.
③ 시작과 동시에 한쪽으로 중심을 이동하여 무릎을 구부리며 양팔의 손등을 위아래로 내렸다가 올렸다가를 반복한다.
2. 유산소 운동 2
ⓛ 무릎 하나를 들어 올릴 때마다 몸과 팔을 크로스로 회전 시키며 몸을 비틀어 몸통과 복근 근육을 활성화 시킨다.
3. 근력운동 1
ⓛ 의자에 쿠션하나를 깔고 앉아서 앉았다 일어났다를 반복한다.
② 10회씩 2세트를 진행한다.
4. 근력운동 2
ⓛ 물통에 물을 반만 채워 물병을 든다.
② 앞선 3번 운동 자세를 취해 운동을 천천히 진행한다.
5. 관절 운동 1
ⓛ 한쪽 팔로 손목을 잡고 다른 한쪽 팔은 주먹을 쥐고 손목을 돌린다.
② 이때 스트레칭한다고 생각하고 천천히 진행한다.
③ 부드럽게 30회 정도 양향으로 돌려준다.
6. 관절 운동 2
ⓛ 한발로 팔꿈치 주변 근육을 잡고 다른 한쪽 팔로 부드럽게 주먹을 쥐어 팔을 비틀어 돌린다.
② 20회 정도 반복 운동을 한다.
무엇이든 물어보세요 KBS [ 20200918 ][ 영상보기 ]
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