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백세 건강의 뿌리! 종아리 건강법 코로나 집콕시대 당신의 보조 심장 종아리가 위험하다? 심장으로 혈액을 보내는 정맥 혈관에 문제가 생길 시 발생하는 정맥순환 장애 심할 경우 다리 괴사부터 생명을 앗아갈 수 있다는 사실! 종아리 근육은 하체의 펌프 기능을 하며 다리로 내려간 혈액을 심장으로 올리는 데 가장 중요한 역할을 하기 때문에 제2의 심장으로 불리기도 한다. 혈액 순환이 되지 않을 경우 정맥 혈관이 피부 밖으로 불거지는 하지정맥류 고정된 자세로 장시간 방치될 경우 정맥 혈액이 굳어져 생기는 심부정맥 혈전증 등을 피할 수 없다고 하는데 제 2의 심장으로 불리는 종아리 건강법에 대해 자세히 알아본다.




<<종아리 마사지>>

1 다리 끼우고 앉기
- 양손과 양 무릎을 바닥에 대고 네발기기 자세를 만듭니다.
- 양쪽다리를 안으로 모아 x로 포개 놓고 기대서 앉습니다.
- 위에 있는 다리 위치를 바꿔가며 반복합니다.

** 허리가 많이 꺾이지 않도록 아랫배에 가볍게 긴장을 하고 수행합니다.
** 너무 아픈 경우 위에 다리로 지긋이 눌러주는 것으로 대체합니다.

2 소품 활용한 종아리 마사지
** 소품 : 패트병 물통 텀블러 화장품 병 테니스공 등

① 끼워서 활용하기
- 한쪽 무릎을 세우고 편하게 앉습니다.
- 종아리 뒤쪽에 소품을 끼우고 정강이를 잡아서 몸으로 5초간 당겨줍니다.
- 소품의 위치를 바꿔서 골고루 더 강한 자극을 원할 경우 소품을 끼우고 앉습니다.

② 바닥에 놓고 좌우로 흔들기
- 소품을 바닥에 놓고 한쪽 발목을 올려놓습니다. 양손은 뒤에 편안하게 기댑니다.
- 좌우로 3-5번 흔든 후 소품의 위치를 점차 위쪽으로 옮겨서 반복 수행합니다.
- 자극이 익숙해지면 한쪽 다리를 수행하는 다리에 올려놓고 수행합니다.


<< 종아리 스트레칭>>

1 의자 놓고 다리 펴기 운동
- 의자를 놓고 양 손으로 의자를 잡고 중심을 잡은 다음
- 한쪽 무릎은 쿠션을 깔고 바닥에 대고 한쪽 무릎은 세웁니다.
- 바닥에 댄 무릎을 뒤로 밀어내듯이 뻗어주며 발바닥 전체가 바닥에 닿으면 5-10초간 버팁니다.
- 한쪽 다리당 10회 이상씩 양쪽 모두 자주 반복합니다.

2 수건으로 발목 당기기
- 바닥에 앉은 상태에서 한쪽 무릎은 세우고
- 한쪽 무릎은 쫙 편 상태에서 편 다리의 발끝에 수건을 걸고 호흡을 내쉼과 동시에
- 양 손으로 수건을 당겨 종아리 비복근과 가자미근이 동시에 이완될 수 있도록 늘려줍니다.
- 한 번에 5-10초간 유지하고 양쪽 다리를 번갈아가며 실시합니다.
무엇이든 물어보세요 KBS [ 20200916 ][ 영상보기 ]
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